[...] zacznę następnym razem od 16 kg 3 tutaj pokuszę się od 12 kg chociaż nie wiem czy w ogóle dam radę. 4. moje barki #-P 5. ok 6. zapomniałam ,ze miałam zerknąć do kogoś po trening brzucha %-) 7. nie było tak źle :-D Micha 1. białka jaj, płatki owsiane 2. whey, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy 4. białka jaj , płatki owsiane 5. pierś [...]
[...] na brzuch 3x a1 turlanie piłki pod sobą 10/10/10 a2 wspięcia na piłce 20/18/18 a3 Serratus crunches z 5kg 12/12/12 a4 Double crunches 12/12/12 7. Orbitrek : 30 min Ciężki trening. Brakowało mocy w ćwiczeniach na klatę pewnie przez ten -1 cm %-). Prawie wszędzie ciężar pozostał na tym samym poziomie. Ochota na aero dzisiaj zerowa. Ale na [...]
[...] suwnicy 40kg+suwnica 7. Prostowanie tułowia na ławce ze skretem 20powt 8. Inverted rows 9. Russian twist 8kg 10. Przysiad z przyciagnieciem drążka wyciagu dolnego 5 sztabek trening ciężki.jak już Marcie pisałam , ćwiczenia idealne dobrane pod ergometr :-)) do supermenów miały być lekkie hantelki ale ciężko mi było bez }:-( niestety nie liczyłam [...]
[...] lekko 2. Wiosłowanie ok. To 15 kg już ciężkie, ale do zrobienia bez problemu. 3. Bułgary przeklinałam 4. Tu jak widać było ciężko Reszta bez problemu W poniedziałek zrobiłam trening bardzo wcześnie rano. Zawiozłam mamę na lotnisko i o 6:30 byłam na siłce i serio mogłabym tak trenować. Szkoda, że na codzień nie mam jak na ten moment :) 1. MC z [...]
[...] 12x15kg/12x20kg/12x25kg/12x30kg Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg Przysiady wykroczne w marszu 3 serie po 15 wykroków na każdą nogę Cały ten trening był chyba najcięższy w całym tygodniu, ale przygotowywałem się do niego przez 3 treningi wykonywałem te ćwiczenia z dużo mniejszymi obciążeniami dzięki temu moglem w [...]
Jako, ze wczoraj z powodu burzy nie mialem dostepu do internetu, rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie [...]
Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]
[...] , mam dużo zajęć i trochę mało czasu , dieta nie jest rewelacyjna. Trening całkiem dobry , w wysikaniach dodałem ciut kg i uginaniach. Lecę spać bo się trzeba zregenerować. trening rugby , czas 45 minut Dziś już drugi raz na wf poszliśmy grać w rugby. O godz 10.40 udaliśmy się na boisko ze śniegiem "do kolan" i ropoczeliśmy rozgrzewkę. [...]
Troche mnie nie było i czas zrobć wypiskę ! Niedziela - Aeroby + Interwały 5 min aerobów później schemat 20s ciągłego biego na 85-90%/ 1 min przerwy x5 i jeszce 10 min truchtu .Zmachany byłem ostro,serce biło jak szalone :D:D Poniedziałek 15-stki :D 1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge [...]
[...] LINK W obrazku: /SFD/Images/2015/7/20/95c749f928f44238b217cfb34b08fcf8.jpg Dość. Się rozpisałem po tym maśle w kawie :-D Trening. Dzisiaj wyjazd do Lublina. Po powrocie trening. JS 3 Dołożę. To ostatni tydzień przed wyjazdem. Chcę mieć od czego odpoczywać :-) WL - spróbuję 110 kg (112,5 kg na gryfie) x 1 x 3 MC Sumo - spróbuję 160 kg (162,5 [...]
[...] :D - max Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Przedramienne Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem -zmiana co trening- w siadzie (2) Ilość serii dobrałem na wyczucie, patrząc ile teraz robie - ale nie max'ami, wiec nie wiem czy se poradze - jakies sugestie? :> DIETA no wlasnie, [...]
[...] jeszcze nie miałaś, brzuch talia mega sexi. Bull - };-) progres mega! To fakt. Niedługo zamelduje się z obiecaną wizytą na kawę /-)_ zanim przybędą mi kilogramy |-) Jak po treningu nóg z samym szefem? Liczymy na obszerną relacje ;-) Jak nam się trochę uspokoi to planujemy wpaść do Ciebie na wspólny trening i nakręcić jakiś materiał ;-) Powiem [...]
[...] to nie jest wiadomo jeszcze to co mogę pokazać na scenie. Waga jest zdecydowanie za duża, a porównując do zeszłorocznej mam obecnie o ok 4kg na plusie %-) Wiem, że dieta czy trening nie zadziałają z dnia na dzień i nagle obudzę się 5kg chudsza, a wszystko wymaga cierpliwości (tak, mam z tym lekki problem). Dlatego grzecznie czekam, bo wiem, że [...]
25.04.- DNT warzywa - ogórek św., cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3ddf845d70a42a99aab76519f5143d7.png 26.04 - DT Pierwszy trening po przerwie 2 tygodniowej. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą w ostatnim powt. ledwo, ledwo 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce [...]